Jambes lourdes: quels gestes adopter?

Les femmes sont encore une fois les plus concernées par ce problème...! Les statistiques parlent d'elles-mêmes: plus de la moitié des femmes souffrent de jambes lourdes au moins une fois dans leur vie. Il faut dire qu’en matière d’insuffisance veineuse, les femmes partent avec un handicap car les veines sont tapissées de récepteurs sensibles aux œstrogènes. C'est ce qui explique qu'en période de fortes fluctuations hormonales (grossesse par exemple mais pas que), les veines ont tendance à se dilater.

Quelques gestes simples peuvent prévenir et limiter le problème, suivez notre guide!

Pourquoi ai-je les jambes lourdes?

La sensation de jambes lourdes est liée à une mauvaise circulation du sang dans les veines. Elle s’accompagne parfois de crampes notamment lorsque l'on ne s'hydrate pas assez, de picotements ou d’œdèmes. Les veines se dilatent de manière anormale et provoquent des varices visibles sur la peau. 

Certains facteurs comme la grossesse, la mauvaise alimentation, la chaleur (exposition des jambes au soleil, chauffage au sol...), la sédentarité, le piétinement ou la station debout prolongée et répétée, peuvent favoriser les jambes lourdes.

Pourquoi a-t-on plus souvent les jambes lourdes en été?

L’été, lorsque la température augmente, la chaleur dilate les vaisseaux sanguins et favorise l’engorgement veineux, à l’origine de sensations de lourdeurs dans les jambes. Dès lors, le corps se défend et tente de se rafraîchir à l'intérieur, en augmentant la circulation sanguine pour éliminer la chaleur. Le problème? La contraction des veines est diminuée et la sensation de jambes lourdes apparaît! C'est pourquoi l'été encore plus que l'hiver il est primordial d'appliquer de bons gestes pour limiter ce phénomène.

Les bons gestes à adopter pour des jambes légères?

1. Boire régulièrement de l'eau ou des infusions, notamment à base d' hamamélis ou d’extrait de feuilles de vigne rouge, idéales pour drainer et protéger contre l’apparition de  varices grâce aux flavonoïdes qu’elles contiennent. Buvez éliminez ;)

2. Limiter les positions assises prolongées pour limiter la stagnation du sang: on bouge régulièrement!

3. Ce geste rejoint le précèdent: il faut éviter de piétiner et de croiser les jambes. Quoi de mieux qu'une belle marche le matin et le soit pour rentrer chez soi plutôt que le métro?

4. Le sport : faire de l'exercice régulièrement permet de prévenir et d'améliorer les sensations de jambes lourdes. Et oui, le sport favorise la circulation sanguine! Alors, pratiquez une activité physique: natation, vélo, course à pied, marche à pied… 30 minutes par jour suffisent et cf. geste 4: descendre une station plus tôt ne pourra vous faire que du bien.

5. Prendre rendez-vous en institut pour réaliser un drainage lymphatique.

6. Surélevez légèrement votre matelas au niveau de vos pieds (quelques cm suffisent!) pour que la circulation se désengorge pendant la nuit et soit plus fluide au fil des jours.

7. Vous prenez régulièrement l'avion? N'oubliez pas de boire beaucoup et de vous lever a minima toutes les 2 heures sur les vols longs pour dégourdir vos jambes. Portez aussi des bas de contention qui éviteront une dilatation trop importante.

Notre routine quotidienne contre les jambes lourdes

Le matin

On commence la journée par un grand verre d'eau. SI on se douche le matin, on termine par un jet d'eau froide.

La journée

- On marche au moins 30 minutes par jour. En plus de vous tonifier en douceur, vous réactivez la circulation et vous profiter du début de l'été.

- Côté vêtements, on opte pour des bas de contention sous les vêtements. Comment ça fonctionne? le bas de contention exerce une pression plus forte au niveau de la cheville, puis dégressive jusqu’en haut de la jambe. Ainsi, lors de la marche, l’action de la maille élastique renforce celle des muscles. Quand les températures deviennent trop chaudes pour les supporter, on peut aussi réaliser des bandages froids autour des jambes le soir. Notre astuce ici.

- On consomme des légumes et des fruits frais, notamment des fruits rouges car leurs antioxydants tonifient et protègent les veines. N’hésitez pas à boire beaucoup de thé vert pour la circulation, et d’infusions à base de plantes naturelles. 

Le soir

Le soir, là encore, on termine sa douche par un jet d'eau froide sur vos jambes, du bas des mollets vers le haut des cuisses.  

Vous avez 15 min pendant lesquelles vous pouvez faire vos mails sur votre téléphone ou simplement écouter un podcast? Profitez-en pour vous allonger et mettre vos jambes sur le mur avec un angles de 45 à 60 degrés par rapport à votre corps.

Enfin, une fois couché.e, en cas de forte chaleur, n’hésitez pas à placer des serviettes humides et froides sur vos jambes pour les rafraîchir.