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Les bienfaits de la vitamine D

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Les bienfaits de la vitamine D

Les bienfaits de la vitamine D

Les bienfaits de la vitamine D sont nombreux, notamment sur la peau. La vitamine D est aussi surnommée la vitamine des beaux jours ! Et pour cause, notre corps synthétise la vitamine D grâce aux rayons ultraviolets émis par le soleil. Pour autant, pas question de faire bronzette avec excès cet été pour profiter des bienfaits de la vitamine D.

Quels sont ses bienfaits pour la peau? Comment éviter les carences sans mettre sa peau en danger ? Les réponses de nos dermatologues. 

  

LA VITAMINE D: UNE VITAMINE PAS COMME LES AUTRES 

Le saviez-vous ? La vitamine D n’est pas comme toutes les autres vitamines. En effet, si la majorité des vitamines (A,B,C…) proviennent exclusivement de notre alimentation, la vitamine D possède quant à elle une double origine. On la retrouve dans notre assiette, oui, mais pas que ! Car la vitamine D est également synthétisée par l'organisme sous l'effet des rayons du soleil, autrement dit sous l’effet des ultraviolets et plus particulièrement les UVB. La belle saison, et le retour du soleil qui l’accompagne sont donc l’occasion de faire le plein de vitamine D. Le corps stocke la vitamine D au niveau du foie, de la peau, des reins, de la rate, des muscles ou encore du tissu adipeux pour les utiliser en hiver, quand la luminosité naturelle diminue et qu’il devient difficile de « s’approvisionner » en soleil. 

  

LES BIENFAITS DE LA VITAMINE D POUR L’ORGANISME

La vitamine D possède de nombreux bienfaits pour la santé et pour la peau. Sa fonction principale est d'augmenter les concentrations de calcium et de phosphore dans le sang en facilitant leur absorption par l’intestin et en diminuant leur élimination par le rein. Le maintien d'un niveau de calcium suffisant permet d'assurer plusieurs choses : une minéralisation optimale des os, du cartilage et des dents ; une contraction musculaire efficace ; une bonne transmission nerveuse et une coagulation adéquate. 

En parallèle de sa participation à la régulation du métabolisme phosphocalcique, la vitamine D est également impliquée dans la régulation du système hormonal, le bon fonctionnement du système immunitaire et, c'est ce qui nous intéresse particulièrement, la protection de la barrière cutanée.



LES BIENFAITS DE LA VITAMINE D POUR LA PEAU

Grâce à ses vertus anti-inflammatoires et anti-oxydantes, la vitamine D se révèle particulièrement intéressante lorsque l’on a une poussée d’acné, une crise de psoriasis ou de rosacée en aidant à réduire la sécheresse et l'inflammation qui accompagnent fréquemment ces problèmes cutanés.

La vitamine D s'avère également efficace pour la prévention et le traitement d’allergies ou de certaines formes d’eczéma. Plusieurs études ont révélé une amélioration significative de l’eczéma atopique grâce à un supplément en vitamine D. 

Cette vitamine du soleil ralentit les signes visibles du vieillissement engendré par l'exposition au soleil et réduit le stress oxydatif sur la peau. Elle stimule l'élasticité et repulpe la peau tout en réduisant les vergetures et les cicatrices. La vitamine D aide aussi à réduire les tâches et les rougeurs pour un teint plus uniforme. 

Nous l’avons évoqué plus haut : la vitamine D est synthétisée grâce à l’exposition aux UVB.

Le soleil est même la principale source naturelle de vitamine D puisqu’il procure environ 70% de la vitamine D requise.  Au vu des nombreux bienfaits de la vitamine D, il pourrait être tentant de s’exposer davantage au soleil. Il n’en est rien, c’est une très mauvaise idée ! Car tout ce qui va sans dire va encore mieux en le disant: les UV sont classés par l’OMS comme cancérigènes pour l’homme.  

 

UN PEU D'ÉCLAIRAGE SUR LES UV 

Certes, l’exposition aux ultraviolets induit le bronzage peau et permet d’arborer un joli teint doré quand vient l’été. Mais la répétition des expositions solaires provoquent une multitude d’effets néfastes comme des brûlures (ce que nous appelons plus communément les coups de soleil), des cancers cutanés, ou encore un vieillissement prématuré de la peau (rides, taches solaires).  

3 classes d’UV : UVA, UVB (et UVC).

Les UVC sont totalement filtrés par l’atmosphère. Les UVA et les UVB sont ceux qui arrivent jusqu’à notre peau. Ils entraînent des modifications du matériel génétique de nos cellules cutanées et sont impliqués dans la genèse des cancers cutanés.  

- Les UVA représentent la plus grande quantité du rayonnement UV qui arrive au contact de notre peau (près de 95%). Ils pénètrent profondément dans la peau. Ils sont principalement responsables d’une pigmentation immédiate de la peau, des taches pigmentaires et du vieillissement (rides). 

- Les UVB représentent le reste du rayonnement UV qui atteint notre peau. Ils pénètrent moins profondément la peau. Ils sont responsables du bronzage mais aussi des coups de soleil qui, lorsqu’ils sont répétés et en particulier pendant l’enfance, augmentent le risque d’apparition de cancers cutanés. 

       

UNE EXPOSITION AVEC MODÉRATION ET JAMAIS SANS PROTECTION 

La leçon ? Pour faire le plein de vitamine D, rien n’interdit de s’exposer au soleil, tant que cela se fait avec modération, et en respectant les recommandations des dermatologues. Voici quelques informations essentielles à retenir : 

Une exposition solaire limitée suffit à fabriquer de la vitamine D

Le bon rythme pour ne pas mettre sa peau en danger: 30 minutes d’exposition solaire sur l’avant-bras 3 fois par semaine est suffisante pour synthétiser la vit D. Et on évite de s’exposer en plein soleil aux heures les plus chaudes (entre midi et 16h). 

Les produits solaires ne perturbent pas la fabrication de la vitamine D, dans les conditions normales d’utilisation.

Aucune raison donc de ne pas respecter les prescriptions des dermatologues : pour prévenir les cancers de la peau et son vieillissement prématuré, on renouvelle l'application de produit solaire toutes les deux heures.

Contrairement aux idées reçues, les séances d’UV ne favorisent pas la synthèse de la vitamine D, pas plus qu’elles ne préparent pas à l’exposition solaire.

À éviter au maximum ! La lumière émise par une lampe de luminothérapie est artificielle et totalement dépourvue d'UV.  Elle est différente de la lumière naturelle du soleil et ne permet pas la fabrication de vitamine D.

  

COMMENT FAIRE LE PLEIN DE VITAMINE D SANS TROP S’EXPOSER AU SOLEIL ? 

Rassurez-vous, il est tout à fait possible de faire le plein de vitamine D sans passer par la case soleil !

En effet, s’il existe un déficit en vitamine D avéré, il est possible de le corriger avec un apport alimentaire ou des compléments alimentaires : donc, aucune justification à s’exposer plus ! Pour information, la référence nutritionnelle en vitamine D est de 15 µg/j pour les hommes et les femmes adultes. 

Les aliments riches en vitamine D 

La vitamine D n’est pas forcément la plus facile à trouver dans l’assiette, car peu d’ingrédients en contiennent en grande quantité. Mais la mission n’est pas impossible ! Ces teneurs sont étroitement liées à la présence de matières grasses dans les aliments, car la vitamine D est une vitamine liposoluble, c’est à dire qui se dissout dans les graisses. Les aliments les plus riches en vitamine D sont l’huile de foie de morue et les poissons gras comme le hareng, le pilchard, le maquereau, la sardine, l’anchois, la truite, la perche ou encore le saumon. Pour celles et ceux qui n’aimeraient pas le poisson, ou pour les personnes végétariennes, il est également possible de trouver de la vitamine D en quantité intéressante dans les produits laitiers (yaourts, fromage blanc, fromage, lait), le chocolat noir, les œufs et les champignons de Paris.

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